é preciso respirar!
- Janaína Haas
- 5 de jun.
- 4 min de leitura
Atualizado: 6 de jun.
Respiração é Vital!
A respiração é um processo vital que permite a entrada de oxigênio no corpo e a eliminação de dióxido de carbono, sendo fundamental para a sobrevivência. Assim que nascemos nossa primeira atitude respirar para a transição do sistema respiratório para o ar e a troca de gases. A respiração do recém-nascido é predominantemente nasal, com os lábios fechados e a língua elevada no palato para evitar a entrada de ar pela boca.
O Pranayama (respiração) irá ajudar na concentração, no aqui agora! Tem como objetivo alcançar equilíbrio e bem-estar físico e mental. "Prana" refere-se à energia vital, e "ayama" ao controle. Em outras palavras, pranayama é o controle da energia vital através da respiração. Existem diversos tipos de pranayama, cada um com seus benefícios e finalidades específicas.
Durante as práticas, utilizo a respiração de 3 pontos (respiração completa), envolve a utilização do abdômen, caixa torácica e pulmões para inspirar e expirar, promovendo uma respiração mais profunda e eficiente. Normalmente incluo esta antes do relaxamento ou para encerramento. Mas minhas preferidas são a Pranayama Bhramari (zumbido) e Nadi shodhana, também conhecida como respiração alternada pelas narinas.
DICAS :
É recomendado respirar pelo nariz, pois o nariz filtra e umedece o ar, o que pode ser benéfico para a saúde.
Pode ser útil contar até quatro enquanto inspira e até seis enquanto expira, para ajudar a regular a respiração.
A respiração profunda pode ser incorporada em práticas como a meditação e a ioga, para aumentar os benefícios.
Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de tentar qualquer terapia nova.
ONDE FAZER :
Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Inhale profundamente pelo nariz, preenchendo os pulmões de ar.
Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
Repita várias vezes, concentrando-se na sensação da respiração.
Nadi shodhana, narinas alternadas:
Posicione-se: Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os ombros relaxados.
Feche a narina direita: Use o polegar direito para fechar a narina direita.
Inspire pela narina esquerda: Inspire profundamente e lentamente pela narina esquerda.
Feche a narina esquerda: Use o dedo anelar e o dedo mínimo direito para fechar a narina esquerda.
Expire pela narina direita: Solte o polegar e expire lentamente pela narina direita.
Inspire pela narina direita: Inspire profundamente pela narina direita.
Feche a narina direita: Use o polegar direito para fechar a narina direita.
Expire pela narina esquerda: Solte os dedos anelar e mínimo e expire lentamente pela narina esquerda.
Repita: Continue alternando a respiração pelas narinas, inspirando e expirando por um tempo.
Retorno ao normal: Após a prática, respire normalmente e relaxe.
Benefícios:
Reduz o estresse:
Nadi shodhana pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, promovendo uma sensação de relaxamento.
Melhora a concentração:
A prática pode aumentar a concentração e a capacidade de foco, tornando-a útil para meditação e estudo.
Equilibra o fluxo de energia:
Nadi shodhana é considerada uma técnica que equilibra o fluxo de prana, ou energia vital, no corpo.
Promove a saúde:
Alguns estudos sugerem que a prática pode ter benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão e a melhora da função pulmonar.
Aumenta a flexibilidade:
A respiração controlada pode aumentar a flexibilidade e a mobilidade dos músculos envolvidos na respiração, como os do diafragma.
Bhramari (zumbido)
Essa respiração também é conhecida como conhecido como Respiração da Abelha. A prática consiste em fazer um zumbido semelhante ao de uma abelha durante a expiração. O nome "Bhramari" vem do sânscrito e significa "abelha". A técnica é meditativa e busca acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
Como praticar :
Encontre uma postura confortável: Sente-se em uma posição que te ajude a manter a coluna reta, como Sukhasana (posição fácil) ou Padmasana (posição do lótus).
Feche os olhos: Isso ajuda a direcionar a atenção para dentro e a relaxar.
Inspire profundamente: Inhale pelo nariz, preenchendo os pulmões de ar.
Expire fazendo um zumbido: Selando os lábios, expire pelo nariz, produzindo um som parecido com o zumbido de uma abelha.
Repita: Continue a prática por alguns minutos, focando no som do zumbido e na respiração. (aumente até 5 ou 10 min)
Benefícios:
Melhora do foco e concentração:
A prática regular pode aumentar a capacidade de concentração e foco.
Alívio de dores de cabeça e enxaquecas:
Pode ser útil para reduzir a intensidade e a frequência de dores de cabeça e enxaquecas.
Relaxamento muscular:
A técnica pode ajudar a aliviar a tensão muscular, promovendo um estado de relaxamento geral.
Acalma a mente e o corpo:
A vibração do zumbido da abelha durante a respiração pode acalmar a mente e o corpo, preparando o praticante para a meditação.
Aprimoramento da voz:
A prática regular pode aprimorar a voz, sendo benéfica para cantores e pessoas que utilizam a voz profissionalmente.
Ajuda em problemas de sinusite:
Pode auxiliar no alívio dos sintomas de sinusite.
Facilita o parto (com orientação médica):
Pode ajudar a relaxar o corpo e a mente durante o parto, mas é importante obter orientação médica antes de praticar.
Atenção para Contraindicações:
Mulheres grávidas ou ciclo menstrual:
Pessoas com epilepsia: A prática pode desencadear crises em pessoas com epilepsia ativa.
Pessoas com dor no peito ou pressão arterial muito alta:
Pessoas com infecção no ouvido:
Prática em decúbito dorsal (deitado):
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